[...] wizyta u fizjo, jest dużo lepiej z plecami. Ponadto nic nie zrobiłem specjalnego, temperatury mi nie służą, zupełnie 0 energii na cokolwiek no i 0 apetytu. Zjadłem po 2500 kcal bo więcej nie dałem rady. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICAI 5 jajek 2-4. GULASZ 200 [...]
[...] przerwa, gdyż nigdy nie chorowałem dłuzej niz 1 dzień, żeby móc nie trenować. Myślę, że taki okres przyda mi się. Dieta w tygodniu na około 0, w weekend lekki minus DT 3500 kcal 200 g B/ 60 g T/400 g W w DNT 3000 kcal 200 g B/ 90 G T/ 300 g W https://iv.pl/images/76346328963035674809.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
[...] nabija. Zacząłem masę, teraz chciałbym, żeby to inaczej wyglądało. 0 fast foodów i innych śmieci, a jak będą to wliczone. Kalorie będę dodawał stopniowo, zaczynam od 3500 kcal w DT i 3000 w DNT. 0 mk, dopiero dodam jak już nie będę mógł czystego żarcia jeść i nie będzie szło. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
[...] ale wiadomo jak to przy stresie TRENING https://iv.pl/images/aecb880604ed39f4d0780c1beeda4b46.png https://iv.pl/images/6543e4c301874600d4301d24f72d1be0.png DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / [...]
[...] męczące psychicznie %-) Potem do końca ten ostatni tydzień dociągam, może trochę dołożę kalorii nawet (w ostatnim tygodniu -0,3kg), a po Nowym Roku startuję z GVT i obniżam kcal w DT o 300-500 (mniejszy tonaż, mniejsza objętość, mniejszy wydatek energetyczny). W trakcie cyklu będę sukcesywnie dokładał kcal, teraz chyba skończę trochę wyżej (już [...]
Nie było mnie tu kilka dni. Weekend okazał się trochę kiepski jeśli chodzi o dietę, jednego dnia miałem typowy cheat day, wczoraj dość "zdrowo", ale bez liczenia kcal, ze względu na całodniowe jeżdżenie po zakupach. Teraz dopiero na siłownie pójdę w środę, dzisiaj muszę załatwić pewną kwestię po pracy, jutro będę miał skręcane meble. Waga na dziś [...]
[...] z masłem, plastrem polędwicy, sałatą, ogórkiem zielonym + papryka + pół pomidora + 2 ogórki konserwowe + jajko na twardo. Z tego co tak widze, to znowu tak w 2000 kcal się to zamknęło prawda? :/ Do tego weszły dwie kawy rozpuszczalne z mlekiem dla nabrania energii, ale chyba jutro sobie kupię czerwoną herbatę z guaraną. Później [...]
[...] jednej kawy? CHCĘ ! :) Jestem skłonny co do diety, ale musiałaby ona bazować głównie na produktach, które miewam w domu. Tylko załóżmy tak, spożywam teraz dziennie +/- te 2000 kcal. Wskocze na bilans 0 czyli mniej więcej 2800 kcal, to nie zaleje mnie prędko ? Jak dodam te ponad 800 kcal dziennie (bo na bank nie ma 2000 dziennie). Jak to jest?
[...] cukru ( 40 g które proponują dodać ) z całego opakowania budyniu i 500 ml mleka 2% : Około 580 g budyniu ( 4 porcje po 145 g ) , B 17, W 59 ( 24.4 cukru ) T 10 - 394 kcal. 24.4 g cukru to 28% referencyjnej wartości spożycia dla przeciętnej osoby ( 2000 kcal ) . Tak więc raz na jakiś czas można trachnąć z uwzglednieniem w bilans ( w moim [...]
[...] preparaty : białko serwatkowe w niewielkich ilościach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana BMR = 9,99*89=1948,37 kcal TEA = (3*50*9)+3*(0,07*1948,37) = 1759,16 kcal + aeroby 5*60*4=1200 Suma: 2959 kcal TEA/7=423 kcal NEAT = 400 kcal (wygląda na to, ze najbliżej mi endo) [...]
[...] / 46 g tłuszczy to zbedne po treeningu tylko daj ryz+mieso/ryba VI posiłek (1-1.5h przed spaniem) - 100g Twarogu, Marchew Twaróg 100g: 18.7 g białka / 3.7g węglowodanów / 4.7g tłuszczy Marchewka dodaj oliwy i wiecj warzyw:pomidor,cebula,papryka itp warzyw do bilansu kcal nie wliczaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:51:56
[...] mysle ze zakupie ksiazeczke zeby pod reka miecz zaw bialka itd i moge wyliczac -zawsze chwile znajde Tylko gubie sie w tym ile czego mi trzeba tzn Bialka83x 2,0 =166g - 598 kcal Tluszcze 83x 0,8=66,4-264 kcal weglowodany 166,5g -666kcal Gdzies wyczytalam ze powinnam dodac po 20% bo karmie wiec bylo by wiecej Bede wdzieczna za analize tego co [...]